Cílená práce s negativními myšlenkami
Při vzniku depresí, úzkostí či nervozity hrají stěžejní úlohu určité negativní myšlenkové vzorce, které často naši psychiku zatěžují a způsobují nám velmi nepříjemné psychické stavy. Pro tyto myšlenky je typické, že jsou zrychlené, jsou obsedantního charakteru, často se opakují a nedokážeme je přerušit nebo si je úplně zakázat.
Tyto sebedestrukční myšlenkové řetězce nazýváme je automatické negativní myšlenky. Jaké mají obsahy? Nejčastěji je to přehnaná sebekritika, zpochybňování vlastních schopností, vnitřní dialogy s osobami, jimž se nejsme schopni bránit na přímo, různé vtíravé obavy a někdy katastrofické scénáře do budoucna.
Automatické negativní myšlenky jako by se utrhly ze řetězu, zúskostňují nás a způsobují stres. Mnohdy jsme si jejich iracionality i vědomi a přesto je nedokážeme zastavit. Zatímco pomocí psychoterapie řešíme a ošetřujeme příčiny negativních myšlenkových vzorců, relaxační strategie se soustřeďují spíše na práci s naší pozorností a tělem. Mezi relaxační strategie lze zařadit různá dechová a svalová cvičení, mindfulness a další.
Mindfulness
Mindfulness je metodou, která nám postupně umožní nad negativními myšlenkovými obsahy vítězit. Během této terapie se učíme pracovat s naším tělem i psychikou. Jedná se především o intenzivní práci s pozorností nebo spíše s její řídící složkou, kterou nazýváme všímavost. Všímavost je kognitivní schopnost, kterou můžeme trénovat a účinně tak zraňující myšlenkové řetězce zastavovat, ještě než nám negativní emoce způsobí.
Dechová cvičené proti úzkosti
Učíme se rovněž účinné dechové techniky, které nám pomohou v případě nouze, kdy nás úzkost nebo depresivní stav náhle přepadne. Osvojíme si ale společně i dechová cvičení, která budeme v budoucnu používat pravidelně tak, abychom se nepříjemným psychickým stavům již dopředu vyhnuli. Tato cílená práce s tělem je skvělou prevencí a pokud ji společně zvládneme, dokážeme se v mnoha případech vyhnout i nutnosti medikace.
Schultzův autogenní trénink a Jakobsonova relaxace
Jedná se o dvě prověřené metody, jejichž efektem je uvolnění celého organismus a sjednocení proudu pozornosti tak, že jsme tak schopni negativní myšlenkové řetězce zastavit. Opakováním se tato schopnost posiluje. Účastníci relaxační terapie proto obdrží nahrávky těchto dvou nejčastěji využívaných metod, aby mohli ve cvičení pokračovat i doma, bez vedení psychologa.
