Mnoho z nepříjemných tělesných projevů úzkosti, jako je například bušení srdce, bolest na hrudi, pocit dušení, tlak v žaludku i průjmy a další gastrointestinální problémy můžeme zmírnit pomocí dechových cvičení.
Dechová cvičení proti úzkosti

Proč je tomu tak?
Po fyziologické stránce jsou stavy úzkosti, stresu a napětí způsobeny a udržovány změnou poměru kyslíku a kysličníku uhličitého v krvi. S tím je spojeno vyplavení kyseliny mléčné do svalstva, které způsobuje pocity napětí, zatrnutí svalstva, bolesti páteře a mnoho dalších psychosomatických problémů.
Naučit se správně dýchat není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá a je třeba dbát na to, abychom si nezautomatizovali nějaký dechový „zlozvyk“, který by se pak otočil proti nám. Zejména v případě těžších forem úzkosti je vhodné realizovat první nácvik pod dohledem dechového terapeuta, popřípadě podpořit nácvik i pomocí dechového senzoru s virtuální realitou.

Pro zvládnutí panické ataky a záchvatu masivní úzkosti je třeba zvládnout dechové cvičení precizně a zautomatizovat si ho ve správné formě, aby nám skutečně pomohlo a naopak neuškodilo.
- Začínáme krátkým zadržením dechu na tři vteřiny.
- Provedeme dlouhý výdech trvající šest vteřin.
- Následuje krátká pauza před nádechem – stačí půl vteřiny.
- Provedeme dlouhý nádech opět na tři vteřiny.
- Zadržíme dech, tentokrát v plném nádechu. Napneme svaly na ramenou a pažích a zároveň celou silou vytlačíme břišní stěnu jako míč dopředu. V maximálním napětí držíme tři vteřiny. Pokročilejší mohou přidat i tzv. Valsalvův manévr.
- Následuje dlouhý výdech trvající šest vteřin. Vzduch necháme z plic vycházet bez úsilí, spíše se snažíme výdech zpomalit než zrychlit. Během výdechu povolíme svaly ramen, paží a břicha, celé tělo necháme »zvadnout«, aby se uvolnilo.
- Opakujeme celý proces od bodu 1. do bodu 6.
Přečtěte si také



